Alimentație și hidratare la înot: Ce este interzis?
Timp de lectură: 2 minute
GREȘELI FRECVENTE ÎNAINTE DE ANTRENAMENT: CE SĂ NU FIE ÎN MENIUL MICILOR ÎNOTĂTORI
La NAVI, știm că fiecare copil are nevoie de energie, siguranță și încredere pentru a se bucura de înot. Alimentația și hidratarea corectă sunt cheia pentru progres și o experiență pozitivă la bazin.
DE CE E IMPORTANTĂ ALIMENTAȚIA?
- Oferă energie pentru joacă, învățare și efort fizic.
- Susține creșterea sănătoasă și dezvoltarea armonioasă.
- Ajută la concentrare și stare de bine în timpul lecțiilor.
- Previne oboseala, accidentările și scade riscul de răceli.
CE MÂNCĂM ÎNAINTE DE ANTRENAMENT?
- Masa principală: cu 2-3 ore înainte de antrenament.
- Idei rapide: paste cu sos simplu, orez cu legume, sandviș cu piept de pui, iaurt cu ovăz și fructe.
- Gustare ușoară: cu 60 min înainte, dacă e nevoie de energie.
- Ex: banană, biscuiți simpli, baton de cereale, măr sau fructe uscate.
Evitați să veniți la bazin pe stomacul gol – copiii pot deveni obosiți sau amețiți.
CE SĂ EVITĂM ÎNAINTE DE ÎNOT?
- Mese grele, prăjeli, fast-food (îngreunează digestia).
- Dulciuri concentrate (ciocolată, prăjituri) – dau energie rapid, dar scade la fel de repede.
- Băuturi acidulate sau sucuri cu mult zahăr.
DUPĂ ANTRENAMENT: CE ȘI CÂND MÂNCĂM?
- Gustare de refacere: în primele 30-60 min după înot.
- Idei: iaurt cu fructe, sandviș cu brânză slabă, smoothie cu lapte și banană, omletă cu legume.
- Masa principală: la 1-2 ore după antrenament, echilibrată (carbohidrați, proteine, legume).
SETEA INVIZIBILĂ: DE CE HIDRATAREA CONTEAZĂ MAI MULT DECÂT CREZI
Hidratarea – un obicei sănătos de mic
- Copiii nu simt mereu setea la bazin – reamintiți-le să bea apă înainte, în pauze și după antrenament.
- Puneți mereu o sticlă cu apă în geanta copilului.
- Evitați sucurile acidulate sau băuturile energizante – pot da crampe și nu hidratează corect.
- Semne că un copil nu e hidratat: oboseală, lipsă de atenție, crampe, buze uscate.
Învățați copilul să recunoască senzația de foame și sete, nu să mănânce “din obligație”. Nu forțați copilul să mănânce dacă nu vrea, dar asigurați-vă că a avut o masă/gustare potrivită înainte de bazin. Discutați cu antrenorul dacă aveți întrebări despre alimentație sau hidratare – suntem aici să vă sprijinim! Fiecare copil este diferit – adaptați recomandările la nevoile și programul familiei voastre.
La NAVI, credem că succesul în apă începe cu grijă și echilibru acasă! Alimentația conștientă și hidratarea corectă sunt pași esențiali spre sănătate, încredere și bucuria de a înota.
